Exercices minceur: liste des plus efficaces

Qu'est-ce qui est plus efficace: la formation des zones à problèmes ou de l'ensemble du corps?

Des spécialistes dans le domaine de l'entraînement ont déjà prouvé que lors de la perte de poids, il est impossible de brûler la graisse localement, c'est-à-dire uniquement à partir de la zone problématique, par exemple, dans l'abdomen. Mais encore, vous pouvez toujours rencontrer des gens qui sont convaincus du contraire. Ceci est largement promu par la publicité de divers médicaments ou programmes de formation visant à perdre du poids dans un domaine particulier.

Le meilleur choix sera une combinaison de formation sur l'ensemble du corps en mettant l'accent sur le développement de zones problématiques. Pour obtenir le meilleur résultat, le programme de formation doit être compilé en fonction du niveau de formation d'une personne, de ses paramètres et objectifs qu'il souhaite atteindre.

L'erreur des débutants est qu'ils mettent l'accent sur un groupe de muscles, qu'ils considèrent comme problématique. Par exemple, avec plus de gras, les gens de l'abdomen commencent à effectuer des exercices sur la presse. C'est fondamentalement mauvais. Cette approche ne vous permettra pas seulement de vous débarrasser des kilos en trop, mais aussi en raison du développement des muscles de la presse, l'estomac commencera à sembler plus volumineux.

La formation basée sur une étude uniforme de tous les groupes musculaires deviendra un outil efficace pour se débarrasser de l'excès de poids. En utilisant un tel programme, vous pouvez plusieurs fois augmenter la consommation d'énergie du corps, ce qui, par conséquent, entraînera une perte de poids. Cette méthode vous permettra également d'inclure des exercices que vous aimez, de sorte que la formation ne dérangera pas, ce qui augmentera considérablement les chances de voir le résultat souhaité.

12 Exercices de perte de poids les plus efficaces

Si le choix est tombé sur la formation de tout le corps, incluez les exercices suivants dans le programme:

Les squats sont l'un des exercices les plus efficaces lors de la perte de poids, car de nombreux muscles sont allumés lorsqu'ils sont effectués, ce qui augmente sérieusement la consommation d'énergie et provoque une surtension hormonale. Vous pouvez charger les muscles fessiers, les muscles des jambes, ainsi que la presse et les extenseurs du dos, y compris pour stabiliser et maintenir le corps. Vous pouvez jouer dans les variations suivantes: Squat classique, «Plie», «Sumo», Smith Squats et autres. La traction de Stannaya est un exercice, au cours de laquelle presque tous les muscles sont inclus autant que possible. Il est assez compliqué en termes techniques, alors ne poursuivez pas de gros poids dans la première leçon. Il existe plusieurs options: des soulevés de terre classiques, «Sumo», une poussée morte, une traction roumaine et d'autres. Les fentes sont un excellent exercice pour étudier les fesses, les biceps et les quadriceps de la cuisse. Avant de l'effectuer avec du poids, étudiez la technique correcte: le genou de la jambe avant ne doit pas aller au-delà de l'orteil, le boîtier est situé directement et perpendiculaire au sol, la jambe arrière forme un angle droit dans l'articulation du genou. Les fentes peuvent être effectuées en mouvement, en place avec un pas en avant ou en arrière, avec un changement de jambes dans un saut. Push -Ups est l'exercice le plus efficace avec son poids pour étudier les muscles de la poitrine et les muscles des mains. Pour une variété, vous pouvez l'exécuter non seulement depuis le sol, mais aussi depuis le banc, avec la main sur le ballon et dans d'autres versions. Tirer est un exercice idéal pour le développement des muscles du dos, des épaules et des bras. C'est assez difficile, donc les filles peuvent commencer par des pulls dans un simulateur spécial - Graviton, ou avec une bande élastique sur la barre horizontale. Burpees est un moyen à forte intensité d'énergie et abordable pour une perte de poids efficace. Il vous permet d'inclure les muscles de tout le corps, ainsi que le métabolisme dispersé, ce qui est très important lors de la brûlure des dépôts de graisse. La barre est un exercice qui développe le corset musculaire avec l'inclusion de muscles des stabilisateurs. Il est recommandé de commencer l'exécution de 20 à 30 secondes, augmentant progressivement la durée de chaque approche. Options: barre classique sur les coudes, sur les bras droits, le côté, la barre inversée et autres. Étoile. L'essence de l'exercice est de sauter avec un coup de paume au-dessus de votre tête. Il développe non seulement l'endurance et active le processus de combustion des graisses, mais a également un effet positif sur la colonne vertébrale. Scalolas. De la position de départ, comme la planche, il est nécessaire de tirer alternativement le genou de chaque jambe vers le corps, en remplaçant les jambes dans le saut. Le corps doit former une ligne droite. L'exercice est axé sur le travail des muscles de la presse, du dos et des mains. Push inverse -Ups - Un exercice de triceps. Vous pouvez les faire sur un banc, une chaise, un lit. Courir en place avec l'élévation du genou au parallèle avec le sol. Il est parfait pour le développement de l'endurance, l'activation des processus métaboliques, l'inclusion dans le travail de nombreux muscles. Sautant sur une corde. Ils aideront non seulement à brûler les graisses, mais incluront également les muscles de la jambe inférieure, des jambes et des fesses dans le travail. Important! L'exécution de ces exercices n'aura un effet que si le régime équilibré correct avec une légère carence en calories est observé.

Une approche complète des classes pour une perte de poids rapide

Parfois, vous devez perdre du poids en peu de temps, puis il n'y aura pas assez de formation dans le couloir. Dans ce cas, une approche intégrée est nécessaire.

Chaque matin, il est recommandé de commencer par une charge courte, y compris des exercices pour réchauffer les muscles et les articulations, ainsi que les étirements. S'il y a un désir et une opportunité, vous pouvez organiser une course matinale, littéralement pendant 15 à 20 minutes.

Si vous avez un travail sédentaire, vous devez vous allouer du temps dans les pauses en petite gymnastique. Essayez de marcher un peu, réchauffez-vous. Si possible, effectuez, par exemple, 50 squats et 50 performances d'un exercice de presse, ce qui peut être fait même sur votre lieu de travail. C'est simple, mais très efficace.

Lorsque vous perdez du poids, n'oubliez pas, mais il vaut mieux donner la préférence à une formation régulière. Visitez la salle au moins 3 fois par semaine, en combinant l'entraînement cardio avec des exercices de force.

Important! Le corps s'habitue rapidement aux charges monotones et leur efficacité diminue avec le temps, il est donc nécessaire d'augmenter constamment le nombre de répétitions, ainsi que du temps et de l'intensité des classes et de modifier le programme de formation environ une fois toutes les 2 semaines, en passant de certains exercices à d'autres.

Ainsi, nous tirons la conclusion suivante: il est très difficile de perdre du poids sans activité physique. Mais aller au gymnase ne suffit pas, vous devez étudier des informations sur les performances correctes des exercices et sélectionner les options de formation les plus efficaces et les plus appropriées pour vous.