Et si vous avez 5 kg. Je peux le faire dans les dimensions de

Les filles qui veulent avoir un corps mince sont divisées en 2 catégories: les adhérents des régimes (même les plus rigoureux) et les militants qui veulent bien manger. C'est pour la deuxième catégorie de personnes que nous vous expliquerons comment perdre rapidement du poids de 5 kg. Dans une semaine, en même temps pour mener une vie pleine, faire cuire la nourriture habituelle à la maison. Et tout cela est complètement sans régime!

Est-il réaliste de perdre 5 à 10 kg. Pendant une semaine sans régime?

1. Les experts affirment que oui, vous pouvez perdre le poids indiqué. Mais vous devez adhérer à toutes les règles suivantes, ainsi que faire du sport (même avec une gymnastique ordinaire le matin).
2. Étant donné que perdre du poids sans régime et enlever l'estomac peut être difficile pour les débutants, faire un plan de nutrition et préparer moralement. Besoin d'une incitation qui aidera à ne pas se casser.
3. Tous les produits contenant du sucre, la restauration rapide, le soda, l'alcool sont exclus de la puissance. La base est les fruits avec des baies et des légumes, de l'eau, de la viande faible en matière de brouillard, des fruits de mer, du poisson, des légumineuses, du lait faible en matière de brouillard et tout ce dont nous parlerons ci-dessous.
4. Si vous vous demandez comment vous pouvez perdre du poids en une semaine jusqu'à 10 kg, vous devrez faire du sport. Ce n'est que sans régime à la maison pour se débarrasser des centimètres détestés dans la taille. Les sports sont une formation cardio intense, qui vise à brûler les graisses.
5. Pour une perte de poids rapide, vous devez combiner cardio (au moins 4 heures par semaine) avec une formation électrique (3 heures par semaine). Un tel duo entraînera une perte rapide de poids corporel et la formation du soulagement.

Perte de poids rapide de 5 kg. Pendant une semaine sans régime: 12 étapes

Ci-dessous, nous vous expliquerons comment perdre rapidement du poids de 5 kg. Toutes les règles ci-dessous vous mèneront au résultat pour la semaine, sous réserve des exigences à la maison. Perdre du poids sans régime est la réalité!

Étape n ° 1. Buvez de l'eau

1. La réduction du poids et de la purification sont des concepts liés. Ayant un corps contaminé par des scories et des toxines, vous ne perdrez jamais de poids. Par conséquent, buvez, buvez et buvez à nouveau de l'eau!
2. Il est nécessaire de consommer au moins 2 litres par jour. liquide en bouteille purifié. Les jus de socle, le soda, les composés sucrés, l'alcool sont complètement exclus du menu.
3. Buvez un verre d'eau avec du jus de citron 45 minutes avant le repas. Consommez ensuite la même quantité d'eau de citron après 2 heures après avoir mangé. Ce sont les fondations. De plus, l'utilisation de l'eau de citron à température ambiante le matin à jeun ne sera pas superflue.
4. Beaucoup sous-estiment l'eau, bien que ce soit la base de tout. Il déclenche les processus métaboliques dans le corps, le sang circule plus fort, nettoie la lymphe, les reins, le foie et les intestins. Vous oublierez la constipation pour toujours et vous perdrez rapidement du poids.
5. S'il est difficile d'adhérer au mode de consommation d'alcool, téléchargez l'application sur le smartphone, ce qui vous rappellera la nécessité de boire.

Étape n ° 2. Exclure complètement la restauration rapide

1. Nous disons plus loin comment perdre rapidement du poids de 5 kg. Pour se débarrasser de l'excès de poids en une semaine, à la maison, retirez toutes les collations, les biscuits, les bonbons. Ensuite, sans régime et sur le PP, vous laisserez tomber un décent. D'accord avec le ménage afin qu'ils ne mangent pas de copeaux et d'autres «choses désagréables» avec vous.
2. Il n'est pas nécessaire d'avoir une collation de crêpes rapides ou de visiter un café de restauration rapide. Prenez des pommes, des noix, des yaourts naturels sans additifs, du fromage cottage, des fruits secs et une autre utilité comme collations.
3. À partir du menu pour toujours (et pas seulement pour la période de perte de poids), la restauration rapide, les conserves, le tabagisme, les autres blancs et les produits semi-finis sont supprimés. Allongez-vous uniquement sur bouilli, cuit.
4. Oiseau avec peau, viande grasse, saindoux - tout cela est interdit. Apprenez les bases d'une bonne nutrition maintenant, car alors il sera trop tard. Pendant que vous mâchez des choses désagréables, d'autres saturent le corps de produits précieux.

Étape n ° 3. Évitez les glucides rapides

1. Cette catégorie comprend des produits contenant du sucre qui, à l'admission au corps, sont immédiatement transformés en couches de graisse à la taille.
2. Qu'est-ce qui doit être exclu? Les pommes de terre, le riz poli, le pain de blé, les pâtes ne sont pas faites de blé dur, de crème glacée, de gâteaux et de sdoba, de copeaux, de sucre.
3. Décider comment perdre rapidement du poids de 5 kg. Dans une semaine, rappelez-vous un aspect important. À la maison, il suffit d'abandonner les glucides rapides et c'est tout! La réduction du poids sans régime vous est fournie.

Étape n ° 4. Accélérer le métabolisme

1. Votre tâche principale est d'accélérer tous les processus métaboliques afin que le tissu adipeux ne s'accumule pas. À cette fin, vous pouvez acheter des compléments alimentaires dans une pharmacie. Tous sont un ajout à la nourriture et font un excellent travail de tâche assignée.
2. Mais pour ceux qui ne sont pas prêts à dépenser de l'argent pour des additifs en pharmacie, nous conseillerons une liste de produits obligatoire. Allongez-vous sur les lentilles, le fromage faible en gras (variétés dures et douces), le piment, le gingembre (vous pouvez préparer un miracle cocepy), les avocats, la cannelle, le miel, le lait et tous les produits laitiers.

3. Assurez-vous d'exclure le sel, le soda du régime alimentaire. Ils retardent l'eau et inhibent la perte de poids. Le menu doit avoir de la nourriture avec des oméga 3, 6 acides, de la vitamine D, des protéines, des fibres alimentaires (fibres).
4. La base du régime alimentaire (30 à 40%) devrait être des fruits frais avec des légumes et des baies. Un autre 50% est l'aliment des protéines. Ce sont les bases que vous devez savoir afin de commencer à perdre du poids.
5. Alternate Cardio (par exemple, en cours d'exécution) avec des exercices de puissance (squat avec haltères). Il s'agit d'une technique super efficace. Marchez plus souvent à pied, montez les escaliers, pas sur l'ascenseur.
6. Nous disons plus loin comment perdre rapidement 5 kg. Pour réduire le poids en une semaine, buvez de l'eau. À la maison, vous pouvez le préparer avec l'ajout de gingembre, de citron, de miel, de cannelle et de boire à jeun. Ensuite, sans régime, vous allez faire face à la tâche.
7. Important! Ne manquez jamais le petit déjeuner. Nous nous sommes réveillés, avons bu un verre d'eau avec du citron, attendu 45 minutes et pris le petit déjeuner. Le petit déjeuner est la base qui déclenche le métabolisme mieux que tout.

Étape n ° 5. Jetez le tabagisme

1. La dépendance au tabac est l'habitude la plus pernicieuse, qui est difficile à abandonner. Beaucoup ne savent pas comment prendre la bouche et les mains lorsqu'ils se débarrassent des cigarettes.
2. Heureusement pour vous, il y a une solution. Cigarette électronique, qui est assaisonnée de liquide spécial. Vous pouvez également acheter dans n'importe quelle boutique en ligne, des fluides.
3. Les cigarettes ralentissent très lentement les processus métaboliques, à la suite de laquelle les graisses s'accumulent et sont difficiles à quitter. Si vous ne pouvez pas arrêter de fumer, achetez un électronique, commencez à faire plus de sports, pitié de votre corps.
4. Le tabac obstruent les vaisseaux sanguins, conduit à l'apathie et à la fatigue chronique, pollue le corps avec des poisons. Dans de telles conditions, il vous sera tout simplement difficile de perdre du poids.

Étape n ° 6. Petit déjeuner

Pour comprendre comment perdre rapidement 5 kg. Dans une semaine, vous devez adhérer à des règles simples. À la maison, vous perdrez du poids sans régime si vous ne manquez pas le petit déjeuner.

1. Des études ont montré que la famine prolongée n'aide pas à dire au revoir aux kilogrammes indésirables. Au contraire, de telles actions conduisent au développement de pathologies graves.
2. Le corps commence à fonctionner correctement au moment de la réception du petit déjeuner. Si vous le manquez, vous ne pourrez pas dire au revoir avec la graisse. Étant donné que vous pouvez perdre du poids à la maison rapidement et facilement, vous devriez commencer par un délicieux petit-déjeuner. Vous perdrez du poids sans régime.
3. Des études ont confirmé que la consommation alimentaire avec une teneur élevée en calories au début de la journée contribue à une diminution rapide du poids total du corps. Si vous prenez l'habitude de prendre le petit déjeuner, améliorez considérablement le métabolisme.
4. Petit déjeuner, vous soutenez le niveau optimal d'insuline dans le sang. Correctement commencé, la journée augmente les performances. Grâce à cela, le premier processus de brûlure des calories commence.
5. Après le réveil, le petit déjeuner donne au corps des nutriments importants. Si vous manquez le repas du matin, la condition sera bien pire. Une journée correctement démarrée vous donnera plus d'énergie pour l'activité corporelle et cérébrale.
6. Le petit déjeuner vous permet de comprendre comment perdre rapidement 5 kg. Pendant une semaine. Manger le matin, vous limiterez le poids normal à la maison sans régime. De plus, le petit déjeuner aide à réduire le risque de diabète.

Étape n ° 7. Mangez des produits avec un contenu de calorique négatif

7. Les produits avec un contenu de calories négatif nécessitent beaucoup de temps pour la digestion et l'assimilation.
8. Pour cette raison, le corps doit dépenser beaucoup de ses propres calories. En conséquence, le métabolisme est accéléré, la perte de poids naturelle se produit.
9. Parmi ces produits, les courgettes, le brocoli, les asperges, les épinards, le céleri, les concombres et les feuilles de salade doivent être distinguées.
10. La catégorie comprend également le citron, le pamplemousse, le melon et les bleuets. Les produits présentés ont un nombre minimum de calories.

Étape n ° 8. Mangez en petites portions

1. Le processus de perte de poids dépend directement du nombre de fois par jour que vous mangez. Prenez l'habitude de manger de petites assiettes. Oubliez les additifs.
2. Vous devriez manger 5 à 6 fois par jour. Cela ne signifie pas du tout que vous mangerez plus de produits. Cette pratique vous permet de tromper l'estomac et de lui donner une sensation constante de satiété.
3. Vous saurez donc comment perdre rapidement 5 kg. Pendant une semaine. Mangez correctement à la maison. Ensuite, il se passera de se faire des régimes.

Étape n ° 9. Dotique

1. Si vous dormez dans la bonne montre et un temps suffisant, alors les problèmes de santé et de système nerveux ne se poseront pas. En conséquence, vous vous sentirez toujours gai et énergique. Vous aurez la force de faire diverses choses.
2. Le sommeil à haute qualité permet au corps de se détendre complètement et de récupérer. Pour cette raison, pendant l'éveil, des calories excessives sont brûlées et, par conséquent, une perte de poids rapide. Dormez environ 7 à 8 heures.

Étape n ° 10. Changez votre style de vie

1. Prenez l'habitude de toujours cuisiner des aliments vous-même. Oubliez les fast-foods et les produits semi-finis.
2. Vous pouvez contrôler le nombre de calories. Pour perdre du poids plus rapidement, les exercices physiques ne seront pas superflus.
3. Si vous passez beaucoup de temps sur un ordinateur ou un téléviseur, cela contribue à un début de poids excessif.
4. Essayez de vous déplacer davantage à pied. Refuser l'ascenseur, utiliser moins d'escalateurs ou une machine. Boire plus d'eau.

Étape n ° 11. Ne mangez pas plus tard

1. Depuis, perdez rapidement du poids de 5 kg. Dans une semaine, c'est très réel, vous devez arrêter de manger après un certain temps de la journée. À la maison, vous commencerez à perdre du poids sans régime.
2. Pour perdre du poids, il a lieu aussi efficacement que possible, faites-vous un horaire. Décrivez le temps de manger et suivez strictement le plan. Le résultat ne vous fera pas attendre longtemps.

Étape n ° 12. Évitez le stress

1. Arrêtez-vous inquiet pour le surpoids. Essayez de minimiser le stress dans l'environnement de travail et domestique. C'est à cause des expériences fréquentes que de graves problèmes de santé se développent, y compris l'obésité.
2. Si vous êtes confronté à une situation désagréable, écoutez votre musique préférée et calmez-vous. Eh bien, si vous pouvez faire du yoga.
3. Si possible, visitez des endroits exotiques, des parcs calmes, des sources salées ou fraîches. Apprenez à méditer et à respirer profondément. Domestique.

Écoutez la bonne vague et fixez une cible. Depuis, perdez rapidement du poids de 5 kg. Dans une semaine, vous faites vraiment un horaire. À la maison, mangez correctement et mène un style de vie actif. En conséquence, vous écorcherez un excès de poids sans régime.